Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
j/w czesto osoby zaniedbujace nogi, maja problemy z rozbudowa gory, ja bym od samego poczatku skupil sie rowniez na dolnych partiach, fakt trening czasami jest ciezki i nieprzyjemny, ale daje duzo radosci po wykonaniu
[...] będe mieszał tylko z enana i propa bitego codziennie + chciałbym dać jakiegoś orala, kichy narazie nie odczuwalne więc może troszke jeszce pociągne np. na epi które zbija estrogen i zapobiega retencji co wy na to? PS z nogą wszystko ok stan zapalny minął dzisiaj już pełen przysiad wykonałem co prawda na paracetamolu ale zrobiłem nogi normalnie.
4 dni w tygodniu, split rdzeniowy 1.Nogi cale 2.Klatka + biceps 3.off 4.Grzbiet caly + trieps 5.Barki + brzuch A trening budujesz tak: Partia glowna: 1.Silne wielostawowe 5 serii 2.Wielostawowe uzupelniajace 4 serie 3.Izolowane 3 serie 4.Izolowane uzupelniajace 2-3 serie Oczywiscie w nogach masz 2 duze partie W grzbiecie tez wydzielamy dwa [...]
Wyobraz sobie kolesia ktory ma olbrzymia klatke, duze "lapy" plaskie malutkie waskie plecy, nogi jak patyki , smiesznie to musi wygladac prawda? Jak bedziesz tylko ladowal w klate i lapy bedziesz naprawde smiesznie wygladal, musis cwiczyc wszystkie partie miesni, plecy gdyz jest to bardzo silny miesien i pracuje przy treningu wielu [...]
boli jak diabli ale innego wyjscia nie ma trzeba energicznym ruchem przeturlac po klacie a jak sztanga zlapie ped podniesc sie jak przy pelnym "brzuszku" i przerzucic ja na nogi/kolana/lawke (zalezy jak lezymy)
Moim zdaniem: za dużo serii na nogi - dwie wystarczą. Brakuje czegoś bardziej angażującego najszersze grzbietu, np. wiosłowania sztangą w opadzie, albo podciągań. Ćwiczenia na biceps i triceps można spokojnie odpuścić. Łydki i szrugsy, bo chyba szrugsy planujesz, dołącz raczej do właściwego treningu, zamiast robić oddzielnie. No i przydałoby się [...]
dieta jest, staram się ograniczać ilość węglowodanów. Moja figura jednak nie podoba mi się, mam ją typowo kobiecą, tylko że nogi teraz zrobiły się nieproporcjonalnie większe ( moim zdaniem ). Jakie ćwiczenia powinnam więc wykonywać by pozbyć się tłuszczu który został w moich udach, by je wysmuklić. Od 2 tyg chodzę 3 razy w tyg na basen właśnie w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie kupuj gotowych wielofunkcyjnych zestawów bo szkoda kasy . W domu w zupełności wystarczy ci taki sprzęt aby zrobić naprawdę ładną estetyczną sylwetke na przestrzeni kilku lat Ławka regulowana ( skos+ i skos - ) Stojaki dostawne regulowane Drążek wielofunkcyjny ( sufitowy najlepszy ) Gryf prosty 180 cm jak jestes niski to i 160 wystarczy [...]
no niestety ale musze przyznać że nogi mam nie najlepsze zaniedbywałem tą partie mięśni....przy tej budowie i wzroście rzeczywiście powinienem ważyć więcej ale bez przesady jak gałązki to one nie są… a fotkę łapy jak zrobię to postaram się wrzucić….
Czy taki trening jest dobry? Poniedziałek: Klatka: przenosy sztangi za głowę 4 serie po 8 wyciskanie sztangi w różnych szerokościach uchwytu 10 serii po 8 Barki: Wyciskanie sztangi z przed głowy różne uchwyty 4 serie po 8 Wyciskanie sztangi z za glowy 4 serie po 8 Podnoszenie ciężarków przed siebie i na boki 4 serwie po 8 Czwartek: Biceps: [...]
Przede wszystkim nogi potrzebują dużej ilości powtórzeń ok 20 wtedy reagują najlepiej,dużej ilości serii i dużo wylanego potu;).Po za tym nie wykonuj pełnych przysiadów,kiedy widzisz że zamiast nóg rozrasta ci się dupa;)Zejście do kata 90 stopni zdecydowanie wystarczy.W treningu kulturystycznym przede wszystkim chodzi o to niepowtarzalne palenie w [...]
Nie zauważyłem w twoim treningu takich grup mięśniowych jak nogi, przedramie i brzuch. Zmieniłbym też ich połączenie oraz zmniejszył liczbę powtórzeń żeby nie było więcej niż 6. Masz masę błędów w twoim planie treningowym. Skorzystaj lepiej z tego : http://www.sfd.pl/%2A_T_U_%2A_M_A_S_Z_%2A_O_D_P_O_W%2C_E_D_Z%2C_%2A-t301411.html
[...] patent i mi pomaga że trzeba stanąc na jednej nodze a drugą robic wymachy ,ja np robie po 2-3 serie wymachów w każdą strone ,po 20-30 powt w seri,to poprawia stabilizacje nogi na której spoczywa ciężar.A co do dysproporcji to prawda trzeba wzmacniać tył ud, tylko żadne bieganie ani siłka ,pierw marsz i własnie wzmacnianie izometryczne.Jest tu [...]
[...] 2 serie x 12-15 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w siadzie: 2 serie x 12-15 powtórzeń Brzuszki: 2 serie do fatygi 15 minut cardio Wtorek: nogi/plecy/bicepsy Prostowanie kolan na maszynie: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie kolan na maszynie: 2 serie x 12-15 powtórzeń Wspięcia na palce: 2 serie x [...]
[...] się węglowodany rozłożyć w posiłkach okołotreningowych. Za olej rzepakowy dałbym kokosowy. Zwiększyłbym ilość błonnika i warzyw. Czemu endo? Zawsze duży brzuch i grube nogi. Co do węgli przed treningiem to średnia sprawa, spać mi się chce wtedy :-/. Najczęściej smaże na silikonie - (czytaj PAM) ale słyszałem ze kokosowy bardzo dobry jest i [...]
[...] act http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html jak już poczytasz co i jak, dlaczego i w jakim celu to ułożysz sobie plan i dasz do sprawdzenia. Cwiczenia mozesz dobrać stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ duże partie mięśni łączysz z małymi.. np jednego dnia klata+tric drugiego biceps+plecy następnego barki+nogi itd
Nogi możesz poćwiczyć ,będą silniejsze. zajrzyj www.kulturystyka.pl/atlas . a co do strzałów i podań to musisz uderzać do celu. a nad lewą nogą popracuj prowadzenie piłki i podania. np odbijaj sobie o coś i spróbuj to robić z pierwszej piłki.
ok. dzięki za pomoc ale jeszcze jedno czy po treningu mogę sobie pójść na rower na jakąś godzinkę żeby sobie trochę nogi wzmocnić i kondycje wyrobić a co do obciążenia Wy na początku tez chyba nie zaczynaliście z jakimiś konkretnymi ciężarami mówię tak bo dla mnie narazie nie ma sensu kupować nie wiadomo ile obciążenia jak tym co mam potrafię się [...]
[...] Zacząłem trenować żonglerkę żeby nie mieć tragicznego przyjęcia jak kiedyś i jakoś się udało, oczywiście, gdy jestem bardzo zmęczony to zdarzają się błęd ale teraz to nogi w kolanach ugięte i lepiej czuję piłkę. Nie trzeba tracić czasu na przyjmowanie piłki tylko biorę i mam więcej miejsca na podjęcie innej decyzji:) Pozdrawiam i zalecam [...]
